In der Follikelphase steigt dein Östrogenspiegel an, was zu erhöhter Energie und Kreativität führt. Diese Nährstoffe können helfen, den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut zu unterstützen und die Entwicklung der Eizellen zu fördern.
Protein unterstützt den Aufbau von Zellen und Gewebe. Da in dieser Phase der Aufbau der Gebärmutterschleimhaut gefördert wird, ist eine proteinreiche Ernährung wichtig.
Hülsenfrüchte, Quinoa, Hähnchen, Tofu
Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen mit östrogenähnlicher Wirkung, die helfen, den Östrogenspiegel zu regulieren und den Hormonhaushalt auszugleichen.
Soja, Leinsamen, Kichererbsen, Beeren wie Cranberries, Erdbeeren und Himbeeren
Probiotische Lebensmittel tragen zur Stabilisierung der Darmflora bei und unterstützen die effiziente Ausscheidung von überschüssigem Östrogen. Eine gesunde Verdauung ist entscheidend für die Vorbereitung auf den Eisprung.
Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, Miso
Zink unterstützt die Produktion von FSH und LH und fördert die gesunde Entwicklung der Follikel in den Eierstöcken.
Rindfleisch, Vollkornprodukte, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne
E-Vitamine schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Qualität der reifenden Eizellen.
Brokolli, Spinat, Avocado, Peperoni, Süsskartoffeln
