In der Menstruationsphase ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig, um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Diese Nährstoffe können helfen, Periodenbeschwerden zu lindern und dir neue Energie zu geben:
Während der Menstruation verliert der Körper Blut, was zu Eisenverlust führt. Eisen ist notwendig für den Sauerstofftransport im Blut und kann helfen, Erschöpfung zu reduzieren.
Rotes Fleisch, Spinat, Kichererbsen, Kürbiskerne, Tofu, Quinoa
Vitamin C fördert die Eisenaufnahme und stärkt das Immunsystem. Dies hilft, den Körper während der Regeneration zu unterstützen. Ausserdem senkt es den Histaminspiegel, was Krämpfe und Entzündungen lindern kann.
Zitrusfrüchte, Peperoni, Erdbeeren, Brokkoli, Kiwi
Magnesium entspannt die Muskeln und hilft, Menstruationskrämpfe zu lindern. Es wirkt auch beruhigend auf das Nervensystem und unterstützt den Schlaf.
Quinoa, Spinat, Buchweizen, Haferflocken, Kichererbsen, Reis
Zink unterstützt das Immunsystem und ist wichtig für die Hormonregulation. Es kann Symptome wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Krämpfe lindern.
Rindfleisch, Vollkornprodukte, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können Menstruationsbeschwerden und Krämpfe lindern.
Lachs, Leinsamen und -öl, Hanföl, Chiasamen, Avocado, Edamame, Walnüsse
Während der Menstruation können bestimmte Lebensmittel Beschwerden wie Krämpfe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verstärken. Es kann helfen, den Kosum davon zu reduzieren und auf die Signale des Körpers zu achten.
Koffein, Zucker, Milchprodukte, Alkohol, stark verarbeitete Lebensmittel
